Massage : comment faire un auto drainage lymphatique ?

Le drainage lymphatique est un massage bien-être aux nombreuses vertus. Souvent exécuté en institut de beauté, il peut ne pas être accessible à tous et toutes. La bonne nouvelle, c’est que le massage lymphatique peut aussi être fait à la maison.

 L'occasion de mettre fin aux jambes lourdes et à la rétention d'eau sans bouger de chez toi ! Je te livre mes meilleurs conseils et astuces pour profiter d’un auto drainage lymphatique.

Qu’est-ce que l’auto drainage lymphatique ?

Pour te convaincre des bienfaits du drainage lymphatique à faire soi-même, il faut connaître le rôle du système lymphatique sur ta santé. Ce dernier recueille et filtre les fluides du corps et les renvoie dans le sang. 

L’immunité dépend presque entièrement d’un système lymphatique sain. Celui-ci est composé de ganglions lymphatiques qui sont reliés par des vaisseaux lymphatiques. De grands groupes ou chaînes de ganglions lymphatiques peuvent être trouvés dans le cou, sous les bras et dans l’aine. 

Ces nœuds peuvent être bénins, mais lorsque ce n’est pas le cas, ils doivent être supprimés chirurgicalement. Un gonflement chronique appelé lymphœdème est provoqué lorsque le fluide ne s’écoule pas correctement.

L’auto drainage lymphatique est un massage doux qui aide à déplacer le liquide supplémentaire d’une zone enflée ou qui risque de gonfler, dans une zone où les ganglions lymphatiques fonctionnent correctement. Cela se fait en stimulant les contractions des vaisseaux lymphatiques.

Si tu observes un gonflement de l’abdomen, de l’aine, des hanches, des parties génitales et des jambes, grâce à l’auto drainage lymphatique, tu pourras déplacer le liquide loin de l’endroit concerné vers les aisselles et l’aine non affectée pour rééquilibrer ta lymphe.

En parallèle, je n'hésite pas à lire : Massage : comment faire un drainage du corps entier ?

Quels sont les bons gestes pour un auto drainage lymphatique ?

Pour drainer ta lymphe, je te recommande de masser ton corps et d’exercer certaines pressions via des mouvements précis. Contrairement à ce que tu peux souvent lire, le drainage lymphatique ne consiste pas à masser systématiquement de bas en haut. La méthode est bien plus complexe. Je t’en donne un aperçu.

Commence par vidanger les ganglions à la base du cou

Tes cuves ganglionnaires du cou se vident par simple pression. Tu peux pratiquer une manœuvre appelée “Pression Digitale Doigts Écartées”, qui est une technique veino-lymphatique qui amène ta lymphe à vider l’excès d’eau dans le sang pour libérer tes ganglions.

Commence toujours par activer tes ganglions du cou et finis ton auto massage en les drainant de la même façon.

Pour en savoir plus, je t'invite à lire : Auto-massage du visage : le drainage lymphatique

Chauffe les zones lymphatiques

Ensuite, je te recommande de chauffer les zones des ganglions lymphatiques, afin de les stimuler. Attarde-toi alors sur le creux de l’aine et les aisselles. Sache que ton corps enregistre environ 90 points lymphatiques.

N'hésite pas à lire aussi : Comment faire un bon massage comme en institut ?

Dirige la lymphe vers les ganglions

Une fois que cela est fait, je t’invite à diriger ta lymphe vers les portes d’évacuation, autrement dit, les fameux ganglions, stimulés et prêts à filtrer l’ensemble des toxines emmagasinées dans ton corps. Pour ce faire, il faut, par exemple, partir de la main et remonter le long du bras, pour faire ensuite un mouvement circulaire au niveau de l’aisselle. 

Pour les jambes, tu peux remonter du pied jusqu’au tibia, puis masser horizontalement, de l’arrière du mollet vers l’avant tibia. Même chose pour les cuisses, où tu ramènes l’arrière vers l’avant, avant de remonter vers l’aine.

Je t'invite à lire aussi : Combien de séances de drainage lymphatique pour des résultats visibles ?
 

Comment réaliser un auto drainage lymphatique ?

Il est tout à fait possible de réaliser toi-même un drainage lymphatique. Ce type de massages diffère des auto massages structurants qui sont beaucoup plus profonds. 

Quelques conseils avant de commencer ton auto drainage lymphatique

La lymphe circule de manière très superficielle sous ta peau. Il faut donc effectuer un massage doux, proche de l’effleurement, dans le sens de circulation de la lymphe, c'est-à-dire jusqu’aux ganglions lymphatiques. 

Si la pression sur ta peau est trop forte, les vaisseaux seront comprimés et tous tes efforts pour faire circuler la lymphe seront inutiles. Les ganglions lymphatiques sont responsables du traitement des toxines et autres débris cellulaires. 

Ce sont également de véritables carrefours qui reversent l’eau récupérée dans le corps vers le système sanguin. Pour un auto drainage lymphatique efficace, tous les mouvements effectués doivent amener la lymphe à circuler vers cette terminaison. 

Les ganglions lymphatiques se situent de part et d’autre du cou, à l’intersection entre les clavicules et les muscles du cou pour le visage, les aisselles et l’aine principalement pour le corps. Mais selon les zones ciblées, il te faudra adapter tes gestes. Toutes les zones ne sont pas obligatoirement à masser.

Pour avoir plus de conseil, à lire également : Drainage lymphatique : 8 mouvements pour se masser soi-même à la maison

Principes de base de l’auto drainage lymphatique

Voici les éléments essentiels que tu dois connaître avant de faire un auto drainage lymphatique à la maison :

• Fais l’auto drainage sans huile, ni crème, ni talc. Comme tes doigts ne doivent pas glisser sur ta peau, mais l’entraîner et l’étirer, je te déconseille d’utiliser des huiles ou crèmes.
  
  
• Exerce une pression légère. Il faut veiller à ne pas appuyer trop fort, car tes vaisseaux lymphatiques sont situés juste sous la surface de ta peau. Si tu appuies trop fort, tu vas écraser tes vaisseaux au lieu de les vider. La pression doit être juste suffisante pour que tes doigts ne glissent pas juste sur ta peau, mais puissent l’étirer.
  
  
• Étire et relâche doucement ta peau. Il faut étirer et relâcher délicatement ta peau pour pouvoir stimuler les vaisseaux lymphatiques. Cette étape se fait dans le mouvement d’un cercle stationnaire.
  
  
• Effectue des mouvements d’auto drainage très lentement. Les mouvements doivent être en liaison avec le rythme normal de la lymphe qui est lent. Le bon rythme est de simplement compter de 1 à 5 en réalisant les 5 cercles stationnaires.
  
  
• Draine dans le sens du flux normal de la lymphe. L’étirement doit se faire dans le sens du flux de la lymphe, par vers la clavicule pour le haut du corps.

L’auto drainage lymphatique est donc un massage que tu peux réaliser chez toi pour mieux évacuer les toxines de ton corps et améliorer ta circulation sanguine. 

Au niveau des jambes, tu élimines la rétention d’eau et adieu la sensation de jambes lourdes. 

Prête à te lancer pour un auto drainage lymphatique ?

Pour avoir plus d'information : Une séance d’auto-drainage lymphatique à Saint Paul de Vence