Massage : comment faire un drainage du corps entier ?

Tu lis les nombreux bienfaits du drainage et souhaite en profiter ? Seulement, tu ne sais pas comment faire un drainage du corps entier à la maison.

Il est important de comprendre ce qu’est le drainage lymphatique avant de te lancer. Je t’explique ensuite toutes les techniques pour faire un drainage maison.
 

Qu'est-ce que le drainage lymphatique ?

Utilisé à des fins médicales ou esthétiques, le drainage lymphatique manuel est un massage servant à stimuler la circulation de la lymphe. C’est une technique de massage doux destinée à stimuler la circulation de la lymphe, des veines et à éliminer les toxines de l'organisme, tout en renforçant le système immunitaire. 

Le drainage s’effectue avec les doigts et la paume des mains sur l'ensemble du corps, en suivant le sens de la circulation lymphatique et en variant la pression. Je t’apprends tous les gestes à connaître pour le réaliser directement chez toi.

Pour avoir plus d'information, n'hésite pas à lire : Combien de séances de drainage lymphatique pour des résultats visibles ?

Comment faire un drainage à la maison ?

La préparation avant le drainage

Afin de stimuler ton système lymphatique et de préparer tes ganglions lymphatiques à absorber davantage de liquide, il faut penser à préparer ton corps. Suis les étapes que je te donne.

La respiration lymphatique

Une respiration profonde permet de faire circuler le liquide dans les vaisseaux et les ganglions lymphatiques. Pour ce faire, je te conseille de :

• Placer tes deux mains sur tes côtes.
  
  
• Respirer lentement et profondément en sentant l’air descendre vers ton abdomen.
  
  
• Expirer progressivement l’air par la bouche.
  
  
• Réaliser cette opération 10 fois de suite en marquant une pause entre chaque série.
  
  

Massage à l’avant du cou

Place ton index et ton majeur de chaque main de chaque côté de ton cou, juste sous le lobe de ton oreille. Ensuite, étire ta peau en faisant glisser doucement tes doigts vers tes épaules, puis relâche. Répète ce geste 5 fois.

Je te recommande de bouger tes mains vers le bas et de répéter l’opération jusqu’à ce que tu aies massé l’ensemble de ton cou.

Massage du côté du cou

Place tes paumes de chaque côté de ton cou, sous tes oreilles. Déplace lentement tes deux mains vers le bas et vers l’arrière.

Massage à l’arrière du cou

Pour cette préparation au drainage, place la paume de tes mains sur l’arrière de ton cou. Fais ensuite glisser doucement tes mains ensemble vers le bas du cou, en direction de ta colonne vertébrale.

Massage des dessous de bras

Pour que le drainage soit efficace, tu dois préparer les ganglions lymphatiques sous tes bras afin de les aider à accepter le liquide lymphatique provenant d’autres zones du corps.

Pour ce faire, je te recommande de placer la paume de ta main sous l’aisselle, puis de pomper lentement avec la paume vers le haut et vers le corps. Tu peux répéter ce mouvement sur l’autre bras.

Pour en savoir plus, n'hésite pas à lire : Comment faire un bon massage comme en institut ?

 
Massage derrière les genoux

Cette zone est tout aussi importante pour le drainage. Place tes deux mains derrière ton genou, de manière à ce que tes doigts soient positionnés l’un vers l’autre.

Presse alors l’arrière de ton genou en appuyant doucement tes mains sur l’arrière du genou et en les faisant rouler vers le haut. Change ensuite de genou.

 À lire également : Éliminer vous-même les douleurs derrière le genou

Les techniques de drainage pour le haut du corps

Je te conseille d’utiliser les techniques suivantes pour faire un drainage à la maison comme une professionnelle

La poitrine 

Voici les différentes étapes pour drainer la poitrine :

• Place la paume de ta main à plat sur le côté opposé de la poitrine, légèrement au-dessus de tes seins.
  
  
• Déplace ta main vers le haut de ta poitrine et sur ta clavicule.
  
  
• Continue en direction de ton cou jusqu’à ce que la peau recouvrant ta poitrine soit tendue, puis relâche.
  
  

L’épaule 

Pour drainer l’épaule, il te suffit de :

• Poser ton bras sur une table ou un accoudoir.
  
  
• Placer ton autre main sur l’épaule de ton bras au repos.
  
  
• Passer ta main sur l’arrière de ton épaule et vers ton cou.
  
  

La partie supérieure du bras 

Ton bras toujours posé sur une surface plane, place tes deux doigts du milieu de l’autre main sur l’intérieur de ton bras, sous l’épaule. Fais glisser doucement tes doigts vers l’extérieur du bras. 

Enroule ensuite ta main autour de l’extérieur de la partie supérieure de ton bras. Enfin, ramène doucement ta main vers l’intérieur de ton bras.

Les doigts 

On oublie bien souvent les doigts dans ce type de massage, mais c’est tout aussi important de les drainer. Pour ce faire, tu dois commencer à la base du doigt enflé, près de la paume. Ensuite :

• Utilise ton index et ton pouce pour étirer la peau de ton doigt vers ta main.
  
  
• Continue ce mouvement sur l’ensemble du doigt.
  
  
• N’oublie pas de diriger le liquide vers ta main.
  

En parallèle, n'hésite pas à lire : Quelles huiles essentielles agissent contre la cellulite ?

Les techniques de drainage pour le bas du corps

Pour la partie inférieure de ton corps, et notamment les jambes souvent lourdes, le drainage se commence par le haut de la jambe jusqu’au pied. Tu peux utiliser un oreiller en guise de support.

Le haut de la jambe 

Pour cette partie, je t’explique les différentes étapes afin de bien faire ton drainage maison :

• Pose une main sur l’intérieur de ta cuisse opposée, près de l’aine, et place ton autre main sur ta fesse.
  
  
• Tend doucement la peau en déplaçant ta main de l’intérieur de la cuisse vers l’extérieur de la cuisse et vers le haut.
  
  
• Déplace tes mains plus bas sur ta jambe et répète le même mouvement d’étirement.
  
  

Le bas de la jambe 

Pour cette dernière partie, il te faut démarrer la technique de drainage juste sous ton genou. Voici comment procéder :

• Place une main sur ton tibia et l’autre sur l’arrière de ton mollet.
  
  
• Étire doucement la peau vers le haut.
  
  
• Continue ce mouvement en descendant vers ta cheville et le dessus de ton pied.
  
  
• Fais toujours des mouvements vers le haut pour drainer efficacement.
  
  
• Pour masser tes orteils, utilise le pouce et l’index et caresse la peau de l’extrémité de chaque orteil vers sa base.

En résumé, le drainage à la maison est facile dès lors que tu connais les différentes étapes à suivre.

Grâce à cet article, tu sais désormais comment faire pour ce massage indispensable à la bonne circulation du liquide lymphatique et du retour veineux.